Interview santé du Docteur Bouchard sur l’activité physique

Quel constat dressez-vous sur la pratique d’une activité physique ?

Les bénéfices pour la santé de la pratique régulière d’une activité physique sont avérés, quels que soient l’âge et le sexe. Quoi que l’on fasse, c’est bon pour notre corps mais également pour notre santé psychique et psychologique. Tout le monde a intérêt à être plus actif et moins sédentaire, y compris les femmes enceintes et en post-partum et les personnes qui souffrent d’une affection chronique ou d’un handicap. Et pourtant, selon le Ministère de la Santé, moins de la moitié des Français âgés de 15 à 75 ans atteignent un niveau d’activité physique «favorable à la santé». L’inactivité physique et la sédentarité gagnent du terrain, en particulier chez les femmes.

Cette sédentarité présente de nombreux risques, n’est-ce pas ?

La sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé entre le lever et le coucher, avec une très faible dépense d’énergie. Ces comportements sédentaires (se déplacer en véhicule motorisé, être assis pour lire, passer du temps devant un écran, être allongé pour lire...) accroissent le risque de maladies cardiaques, de cancer et de maladies chroniques. L’Assurance Maladie met en avant que l’inactivité est aujourd’hui la cause de 9% des décès en France ! Toujours d’après l’Assurance Maladie, un adulte est assis en moyenne 12 heures dans une journée travaillée…

Quelles recommandations de santé publique sont aujourd’hui formulées ?

Le but est de permettre à chacun d’intégrer l’activité physique dans son quotidien en augmentant peu à peu l’activité physique et en réduisant le temps de sédentarité. En France, la recommandation diffusée depuis 2002 par le ministère chargé de la santé, dans le cadre du Programme National Nutrition Santé (PNNS), est de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour, au minimum 5 fois par semaine pour les adultes. Chez les enfants et les adolescents, la recommandation est l’équivalent d’au moins 60 minutes par jour.

On peut pratiquer une activité sportive en s’inscrivant dans un club ou une association, ou en faire chez soi, mais cette demi-heure peut aussi facilement trouver sa place dans le quotidien. L’essentiel est de saisir chaque occasion de bouger plus. On peut par exemple privilégier la marche avec son enfant pour aller à l’école, descendre une station de métro ou de bus avant sa destination finale pour finir son trajet à pied, ou encore, lorsqu’on est en télétravail, passer ses appels téléphoniques debout pour limiter le temps en position assise…

Quels que soient l’endroit et la situation (au travail, à la maison, dans les transports, en vacances...), il faut penser à réduire le temps total quotidien passé en position allongée ou assise, en dehors du temps de sommeil et de repas.